Mediteren kan in volledige stilte, je kan je focussen op je ademhaling of je lichaam observeren, je kan visualiseren of je intuïtie laten spreken... Maar als je hier niet heel erg in getraind bent, is het heel makkelijk om je gedachten te laten ronddwalen. Daarom is het aangeraden om te luisteren naar iets of iemand die je gedachten bij de les houdt, die ervoor zorgt dat je niet kan gaan ronddwalen naar wat je gisteren gedaan hebt, je boodschappenlijst voor morgen, of de vaat die nog op jou staat te wachten.

Ikzelf maak tijdens mijn meditaties altijd gebruik van alle elementen. Er komt een vorm van coaching te pas tijdens de meditatie, er wordt een veilige cirkel van stenen, kristallen en mineralen gevormd en er zal gebruik gemaakt worden van wierook of etherische olie.

Meditatie 1: intuïtie

Ik deel met jullie graag deze mooie meditatie om te verbinden met je intuïtie. Iedereen heeft intuïtie, enkel hebben veel mensen moeite om ze te voelen en vooral om erop te vertrouwen. 

Sluit je ogen, vertraag je ademhaling en vraag jezelf om af te stemmen op de subtiele fluisteringen van je ziel. Visualiseer je ademhaling als een kanaal voor deze subtiele geluiden. Haal drie keer lang en diep adem. Leg je handen op je buik en duw ze weg met je ademhaling. Indien er gedachten in je hoofd komen die hier nu niet moeten zijn (huishoudelijke taken bv), zet ze opzij tot later en oordeel niet. Visualiseer dat je innerlijke wereld een amfitheater wordt. Een prachtige ruimte die de fluisteringen van je ziel vertaalt in woorden en gedachten. Ga in het midden van het amfitheater staan, sluit je ogen en open je hart voor lichte golven en trillingen. Voel ze als vibraties van liefde. Geniet van dit gevoel en open je hart nog meer om de liefde van alles te voelen. Laat woorden, gedachten en verhalen ontstaan in je geest. Ze lijken misschien onbelangrijk, maar weet dat ze je leiden naar iets belangrijks en bevredigends, ga er dus gewoon in mee. Blijf hier ten minste één minuut. Focus je als je er klaar voor bent op je fysieke lichaam en begeef je geleidelijk van je innerlijke arena naar het theater van je fysieke leven met open oren en ogen. *Namasté*

Meditatie 2: bodyscan

Maak het jezelf comfortabel. Ga liggen en sluit je ogen. Adem diep in en uit. Adem vier tellen diep in, houdt twee tellen vast en adem vijf tellen uit. Probeer bij elke inademing naar je buik te ademen en duw hem omhoog. Beeld je in dat je een ballon vasthebt, op je buik, probeer de ballon zo ver mogelijk omhoog te duwen.

Ga naar je tenen, voel je tenen, beweeg ze. Ga naar je voeten, wat voel je in je voeten? Wees dankbaar voor de kilometers die ze afleggen terwijl ze je dragen en vooruit helpen en zeg hen dat ook. Draai met je voeten en voel je enkels. Ga naar je onderbenen. Span ze op, houd even vast en ontspan weer. Wat voel je in je kuiten, in je scheenbenen? Voel je knieën. Denk eraan om ze steeds een beetje te buigen als je rechtstaat, zodat je energie goed kan stromen van boven naar beneden en terug. Span ze op, houd even vast en ontspan ze weer. Ga omhoog naar je bovenbenen. Span ze op, houd vijf tellen vast en laat weer los. Voel even na, wat voel je in je bovenbenen? Bedankt je benen om je ten allen tijde te dragen en je samen met je voeten overal naartoe te brengen. Schuif door naar je billen. Voel waar ze de grond raken. Hoe voelt dat? Voel je de koude vloer? Voelt het hard aan? Voel je tintelingen? Span ze maar op, en ontspan weer. Focus even op je buik? Wat neem je waar? Zit er beweging in je buik? Hoor je geluiden? Voel je misschien vlinders van verliefdheid? Of heb je honger? Adem diep in naar je buik, maak hem heel groot en laat langzaam weer los. Hoe voelt je rug? Heb je ergens pijn? Waar raakt jouw rug de grond? Hoe voelen die raakpunten? Denk aan hoe vaak je je rug al overbelast hebt. Welke lasten deze rug allemaal draagt. En nog steeds zorgt hij er voor dat je mooi rechtop kunt lopen. Hij geeft je letterlijk en figuurlijk een ruggengraat. Wees dankbaar en mild voor je rug. Voel je schouders. Span ze op, zo hard je kunt en houd vast. Weet je wel hoe zwaar onze schouders het hebben? Zij dragen nog meer dan onze rug onze lasten. En vaak ook nog die van anderen. Zij dragen onze rugzak, die vaak veel zwaarder is dan goed is voor ons. Vergeet af en toe niet alle overbodige lasten uit je rugzak te gooien. Ontlast je schouders regelmatig. Adem diep in. En uit. Ontspan je schouders. Adem diep in en span je schouders op. Adem uit en ontspan. Adem diep in en span je schouders op. Adem uit en ontspan. Toon je dankbaarheid voor je schouders. Spreek het ook uit. En wees lief voor ze. Ga nu naar je armen. Wat voel je? Voelen ze zwaar aan? Adem in en laat de energie stromen naar je armen. We vergeten hen vaak, maar zij zijn in zekere zin onze assistenten. Herinner je dus af en toe dat zij er ook nog zijn. Hoe voelen je handen? Knijp ze eens dicht en nu heel wijd open. Voel eens na. Voel je tintelingen? In onze handen zitten heel veel zenuwen, die uitwerking hebben over ons hele lichaam. Net zoals in je voeten. Leg hen dus geregeld in de watten en verzorg zo meteen de rest van je lichaam. Vergeet niet dat je handen zwaar werk opvangen voor ons en dus wel wat extra liefde kunnen gebruiken. Regel een afspraak bij de manicure of ga naar de reflexologe en smeer ze in met een voedende handcreme. Liefst eentje met een lekker geurtje, zo heb je er nog meer genot van. Tot slot hebben we nog onze nek, onze hals, ons gezicht, met onze mond, onze wangen, onze neus, onze ogen, onze oren, met ons hoofd en ons haar. Voel eens of je helemaal ontspannen bent. Geen spanning op je kaken, tong los in de mond, ogen rustig en ontspannen gesloten... Wat hoor je allemaal? Wat ruik je? Welke gevoelens roept dat bij je op?

Land rustig terug in je lichaam en geniet nog even na. Rek je uit en draai op je rechterzij. Zodra je er klaar voor bent mag je langzaam weer rechtkomen. *Namasté*

Meditatie 3: volle maanmeditatie 31.08.23